Quels sont les aliments bons à consommer pour les femmes pendant leurs règles ?
La période menstruelle chez la femme est une étape physiologique particulière. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes inconfortables, à compléter la nutrition et à maintenir une bonne santé. Les aliments suivants sont recommandés pour une consommation pendant les règles, ainsi que les bases scientifiques pertinentes.
1. Aliments adaptés à la consommation pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Viande rouge (bœuf, mouton), foie d'animal, épinards, champignon noir | Compléter en fer pour prévenir l’anémie |
| Nourriture chaude | Dattes rouges, longane, gingembre, cassonade | Favorise la circulation sanguine et soulage les crampes menstruelles |
| Aliments riches en Oméga-3 | Poissons de haute mer (saumon, morue), graines de lin, noix | Réduire l’inflammation et soulager l’inconfort menstruel |
| aliments riches en fibres | Avoine, pain de blé entier, légumes (céleri, brocoli) | Favoriser la digestion et prévenir la constipation |
| Aliments riches en calcium | Lait, yaourt, tofu, graines de sésame | Soulager les tensions musculaires et réduire les sautes d'humeur |
2. Aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | Raison |
|---|---|---|
| nourriture froide | Boisson glacée, pastèque, crabe | Peut provoquer des crampes menstruelles ou aggraver l'inconfort |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide | Augmente l’œdème et les ballonnements |
| nourriture irritante | Café, thé fort, plats épicés | Peut aggraver les sautes d'humeur ou les crampes menstruelles |
| Aliments riches en sucre | Gâteaux, bonbons, boissons gazeuses | Peut provoquer des fluctuations de la glycémie et augmenter la fatigue |
3. Base scientifique du régime alimentaire pendant les règles
1.L’importance de la supplémentation en fer: Les femmes pendant la menstruation perdront une certaine quantité de sang. Le fer est un élément important pour l’hématopoïèse. La supplémentation en fer peut prévenir l’anémie ferriprive. Le fer héminique présent dans la viande rouge et les foies d’animaux a un taux d’absorption plus élevé et constitue un choix idéal pour la supplémentation en fer.
2.Le rôle des aliments chauds: La médecine traditionnelle chinoise estime qu'il faut éviter le froid pendant les règles. Les aliments chauds comme les dattes rouges et le gingembre peuvent favoriser la circulation sanguine et soulager la dysménorrhée causée par le froid dans le palais.
3.Avantages des acides gras oméga-3: La recherche montre que les acides gras oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires et peuvent réduire les réactions inflammatoires courantes pendant la menstruation, telles que la sensibilité des seins et l'inconfort abdominal.
4.Le besoin d’aliments riches en fibres: Les changements hormonaux pendant la menstruation peuvent ralentir le péristaltisme intestinal. Les aliments riches en fibres peuvent favoriser la digestion et prévenir la constipation et les ballonnements.
4. Conseils diététiques pendant les règles
1.boire plus d'eau: Maintenir un apport hydrique adéquat peut aider à soulager les œdèmes et les ballonnements. Il est recommandé de boire 8 à 10 verres d'eau chaque jour.
2.Mangez souvent de petits repas: La fonction digestive peut être faible pendant la menstruation. Manger fréquemment de petits repas peut réduire la charge sur le tractus gastro-intestinal et stabiliser la glycémie.
3.Une supplémentation en vitamines appropriée: La vitamine B6 et le magnésium aident à soulager les sautes d'humeur et peuvent être consommés dans des aliments tels que les bananes et les noix.
4.Évitez les régimes excessifs: Le corps a besoin de plus d'énergie pendant les règles, et un régime excessif peut entraîner de la fatigue et une diminution de l'immunité.
5. Recettes recommandées pour les menstruations
| type de repas | Recettes recommandées | Efficacité |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de dattes rouges et de longanes, œufs durs, pain de blé entier | Reconstituer le sang et fournir de l'énergie |
| déjeuner | Ragoût de bœuf aux tomates, épinards sautés, riz brun | Compléter en fer et favoriser la digestion |
| dîner | Salade de saumon, soupe de tofu, flocons d'avoine | Complétez les oméga-3 et soulagez la fatigue |
| Repas supplémentaire | Noix, yaourts, fruits (comme les bananes) | Suppléments de calcium et de vitamines |
Grâce à des ajustements alimentaires raisonnables, les femmes peuvent mieux prendre soin de leur corps pendant leurs règles, soulager les symptômes inconfortables et maintenir leur santé et leur vitalité.
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