Que devraient manger les femmes si leurs niveaux d’hormones sont faibles ? 10 jours de sujets d'actualité sur Internet et guide scientifique sur l'alimentation
Récemment, le sujet de la santé des femmes a continué à être brûlant, en particulier la discussion sur l'équilibre hormonal est devenue au centre de l'attention. Ce qui suit combine des données chaudes et des conseils médicaux provenant de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir des plans de régime scientifique pour les femmes ayant de faibles niveaux d'hormones.
1. Données Hotspot sur l’ensemble du réseau : Top 5 des sujets de santé des femmes (10 derniers jours)
| Classement | sujet | indice de chaleur | Contenu associé |
|---|---|---|---|
| 1 | Œstrogène et sautes d’humeur | 98 000 | Les discussions sur le syndrome prémenstruel ont augmenté de 120 % |
| 2 | aliments à base d'hormones végétales | 72 000 | Le volume de recherche de produits à base de soja a augmenté de 65 % |
| 3 | Fonction thyroïdienne et hormones | 65 000 | Discussions liées à la thyroïdite de Hashimoto |
| 4 | alimentation périménopausique | 59 000 | Plus de 40 vues de contenu sur la santé des femmes augmentent |
| 5 | Carence en vitamine D | 43 000 | Recherche sur la corrélation avec la synthèse hormonale |
2. Liste des nutriments de base et des aliments
| Nutriments | Mécanisme d'action | meilleure source de nourriture | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| Phytoestrogènes | Simule les effets des œstrogènes humains | Soja, graines de lin, pois chiches | Produits à base de soja 50-100g/jour |
| Acides gras oméga-3 | Régule la synthèse des prostaglandines | Poisson des profondeurs, noix, graines de chia | 1 à 2 portions/semaine (100 g par portion) |
| Vitamines B | Participer au métabolisme hormonal | Céréales entières, foie d'animaux, légumes à feuilles vertes | B6 1,3-1,5 mg/jour |
| Élément en zinc | Favoriser la fonction gonadique | Huîtres, graines de citrouille, bœuf | 8-12mg/jour |
| Magnésium | Soulager l’anxiété liée aux hormones | Chocolat noir, épinards, noix de cajou | 310-320mg/jour |
3. Plan d'accompagnement des repas (se référer aux dernières recommandations du département de nutrition de Fudan)
petit-déjeuner:Pain complet + lait de soja sans sucre + poudre de graines de lin (5g) + œufs durs apportent des phytoestrogènes et des protéines de haute qualité.
Déjeuner:Riz multigrains + saumon cuit à la vapeur + tofu froid + brocoli, complétant les nutriments oméga-3 et crucifères.
dîner:Bouillie de millet + œuf cuit à la vapeur de palourdes + épinards à l'ail, riche en zinc, magnésium et chlorophylle.
Repas supplémentaires :Les cerneaux de noix (6 à 8 morceaux) ou le lait de papaye (200 ml) peuvent favoriser la synthèse des précurseurs hormonaux.
4. Les malentendus alimentaires dont il faut se méfier
1.Trop de lait de soja :Dépasser 400 ml par jour peut inhiber la fonction thyroïdienne, il est donc recommandé d'alterner les types de produits à base de soja.
2.Aliments crus et froids :La médecine traditionnelle chinoise estime que cela affecte le mouvement du qi et du sang, c'est pourquoi les sashimis et les boissons froides doivent être évités pendant la menstruation.
3.Sucre raffiné :Des études ont montré que les fluctuations de la glycémie peuvent aggraver les troubles hormonaux et il est recommandé de contrôler la consommation de sucre ajouté à <25 g/jour.
5. Suggestions collaboratives de style de vie
• 30 minutes d'exercice d'intensité modérée (yoga, marche rapide, etc.) trois fois par semaine peuvent améliorer la sensibilité hormonale
• Assurez-vous de vous endormir avant 23h00. La phase de sommeil profond est le pic de sécrétion hormonale.
• Soulager le stress grâce à la méditation de pleine conscience. Un excès de cortisol peut supprimer la sécrétion d’œstrogènes.
Remarque : en cas de bouffées de chaleur sévères, de troubles menstruels et d'autres symptômes, vous devez consulter rapidement un médecin pour un test hormonal, et les ajustements alimentaires doivent être coordonnés avec les plans de traitement professionnels.
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